Heey.. believe me not, kalau mau diet itu gampang? Gak percaya? J
Setiap wanita menginginkan tubuh yang ideal. Segala cara pasti pernah ditempuh untuk mendapatkan body yang ‘aduhai’. sensitif kah kamu haii para wanita bila ditanyakan “ehh, berat badan kamu sekarang berapa memangnya?” atau “Wuaaah, kamu tambah gemuk yah sekarang?” hayoo ngakuu… J
Tahun 2012 adalah tahun
penggemukan badanku. Kenapa? Karena tahun 2012 lalu aku baru saja mengandung
dan melahirkan anakku yang bernama Elysia Adenan. Anak pertama kami. Tapi bayi yang imut nan lucu
ini telah lebih dulu menghadap Yang Maha Kuasa April 2012. Hiks..hikss… kalau
diingat lagi aku jadi ingin menangis lagi..huhuhu…
Tahun 2012 adalah tahun
penggemukan badanku. Kenapa? Karena tahun 2012 lalu aku baru saja mengandung
dan melahirkan anakku yang bernama Elysia Adenan. Anak pertama kami. Tapi bayi yang imut nan lucu
ini telah lebih dulu menghadap Yang Maha Kuasa April 2012. Hiks..hikss… kalau
diingat lagi aku jadi ingin menangis lagi..huhuhu…
Berat badanku sebelum hamil
adalah 59 kg. selama kehamilan berat badanku naik menjadi 72 kg. agak stress
juga ya, melihat angka timbangan aku mencapai di level ’70’ which is 72 kg. (yaa gapapalah ya, namanya juga lagi
hamil?)
adalah 59 kg. selama kehamilan berat badanku naik menjadi 72 kg. agak stress
juga ya, melihat angka timbangan aku mencapai di level ’70’ which is 72 kg. (yaa gapapalah ya, namanya juga lagi
hamil?)
tapi setelah melahirkan berat
badanku hanya turun 3 kg saja, menjadi 69 kg. wuah, tambah stress lagi deh nih,
gimana cara penglangsingan badanku J secara aku tidak menyusui, pastinya tidak ada cerita
‘jam begadang’ seperti halnya teman-temanku lakukan, karena tangisan bayi yang
sedikit banyak menguras pikiran dan tenaga.
karena aku dan suami memang sangat mengharapkan kehadiran seorang anak di tengah-tengah keluarga kami, tanpa ditunda, setelah selesai nifas kami memulai program kehamilan lagiJ (ayoo cemungudhh suamiku) J
Sempat juga aku bermusuhan dengan yang namanya timbangan badan. Soalnya tiap kali menimbang badan, masih aja di angka ’69’ (hikss)
Wanita itu yah sangat sensitif yah, liat angka di timbangan badan yang awalannya angka ‘6 dan 7’ J
badanku hanya turun 3 kg saja, menjadi 69 kg. wuah, tambah stress lagi deh nih,
gimana cara penglangsingan badanku J secara aku tidak menyusui, pastinya tidak ada cerita
‘jam begadang’ seperti halnya teman-temanku lakukan, karena tangisan bayi yang
sedikit banyak menguras pikiran dan tenaga.
karena aku dan suami memang sangat mengharapkan kehadiran seorang anak di tengah-tengah keluarga kami, tanpa ditunda, setelah selesai nifas kami memulai program kehamilan lagiJ (ayoo cemungudhh suamiku) J
Sempat juga aku bermusuhan dengan yang namanya timbangan badan. Soalnya tiap kali menimbang badan, masih aja di angka ’69’ (hikss)
Wanita itu yah sangat sensitif yah, liat angka di timbangan badan yang awalannya angka ‘6 dan 7’ J
Jadilah, aku harus program
menurunkan berat badan lagi dari 69 kg menjadi berat badan normal.
menurunkan berat badan lagi dari 69 kg menjadi berat badan normal.
Karena seperti yang
disampaikan oleh Dokter Obgynku (Her name is Dr. Lina Meilina SPoG) RS Mitra
Bekasi Barat), bahwa karena usiaku sudah mencapai 30 tahun keatas (hikss), untuk
yang berencana memiliki momongan, berarti ada point ‘ekstra’ yang harus aku dan
suami jaga.
Ramuan sehat dari dokter yaitu
:
:
1.
Menjaga pola makan
Menjaga pola makan
Menjaga pola
makan itu sangat dianjurkan. Yang gak lagi program hamil aja harus menjaga
asupan pola makan supaya seimbang. Apalagi yang sedang program kehamilan kan? J
makan itu sangat dianjurkan. Yang gak lagi program hamil aja harus menjaga
asupan pola makan supaya seimbang. Apalagi yang sedang program kehamilan kan? J
Jadi bukannya
saat hamil saja yang dijaga pola makannya, tapi bagi yang sedang ‘ingin program’
pun harus ekstra perhatian J
saat hamil saja yang dijaga pola makannya, tapi bagi yang sedang ‘ingin program’
pun harus ekstra perhatian J
Contoh simplenya
adalah, setiap hari usahakan makan makanan yang mengandung gizi yang
cukup. Disini aku tidak menjabarkan
jumlah asupan kalori yang harus dipenuhi
ya. Karena aku bukan ahli gizi hehe….
adalah, setiap hari usahakan makan makanan yang mengandung gizi yang
cukup. Disini aku tidak menjabarkan
jumlah asupan kalori yang harus dipenuhi
ya. Karena aku bukan ahli gizi hehe….
Setiap hari
kandungan gizi yang harus dipenuhi adalah : mengandung cukup karbohidrat,
sayuran, buah dan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
kandungan gizi yang harus dipenuhi adalah : mengandung cukup karbohidrat,
sayuran, buah dan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
2.
Menjaga berat badan agar selalu ideal
Menjaga berat badan agar selalu ideal
Soal berat
badan kayaknya agak sensitive yah,, hehe.. ya! Kalau mau hamil, ya harus dijaga
berat badannya. Karena kalau terlalu gemuk, akan sulit nanti hamilnya (begitulah
nasehat yang berulang kali disampaikan dokterku J)
badan kayaknya agak sensitive yah,, hehe.. ya! Kalau mau hamil, ya harus dijaga
berat badannya. Karena kalau terlalu gemuk, akan sulit nanti hamilnya (begitulah
nasehat yang berulang kali disampaikan dokterku J)
“Caranya gimana
yah dok?” Tanyaku. Simple aja : Olahragalah secara teratur. Dengan berkeringat
peredaran darah kita jadi lancar serta dengan olahraga menyeimbangkan hormon.
yah dok?” Tanyaku. Simple aja : Olahragalah secara teratur. Dengan berkeringat
peredaran darah kita jadi lancar serta dengan olahraga menyeimbangkan hormon.
3. Tidak boleh kecapekan
Naah.. dari
semua items ‘must have’ item inilah yang paling sulit menurutku. Pasalnya, aku
terkadang tidak tahu membedakan mana yang kecapekan mana yang tidak J
semua items ‘must have’ item inilah yang paling sulit menurutku. Pasalnya, aku
terkadang tidak tahu membedakan mana yang kecapekan mana yang tidak J
Menurut ilmu
yang aku baca, jika badan kita mengatakan “Aku Capeeek!” tanda-tandanya pegal,
otot kaku, dsb. naaah, inilah yang mengindikasikan bahwa “Hey… kamu butuh
istirahat!” simple kan? J
yang aku baca, jika badan kita mengatakan “Aku Capeeek!” tanda-tandanya pegal,
otot kaku, dsb. naaah, inilah yang mengindikasikan bahwa “Hey… kamu butuh
istirahat!” simple kan? J
4. Hindari stress, alcohol
Hohooo ini sudah
pasti yahh… usahakan tidak terlalu sering minum yang bersoda
pasti yahh… usahakan tidak terlalu sering minum yang bersoda
5. Perbanyak makan sayuran hijau, kacang-kacangan dan
buah-buahan
Karena kacang-kacangan
mengandung banyak protein
mengandung banyak protein
6. Tidur cukup
Tidur harus minimal
8 jam per hari. Karena kekurangan tidur juga bisa berakibat terganggunya hormon
serta pola hidup kita. Yang seharusnya waktunya kita tidur, tapi kita harus
bekerja, akibatnya lambung kita ‘nagih makanan’. Akhirnya makan tengah malam
deh J
8 jam per hari. Karena kekurangan tidur juga bisa berakibat terganggunya hormon
serta pola hidup kita. Yang seharusnya waktunya kita tidur, tapi kita harus
bekerja, akibatnya lambung kita ‘nagih makanan’. Akhirnya makan tengah malam
deh J
Inilah yang
menyebabkan pola hidup kita juga berubah.
menyebabkan pola hidup kita juga berubah.
7. Dan tetap berpikiran positif
Dari semua
resep-resep yang disebutkan diatas, point ke 7-lah yang puaaaaling penting.
It’s a must kalo ku bilang. Dengan berpikiran positif, kita menjalani hari-hari
kita-pun lebih enjoy dan pastinya bikin awet muda bukan? J
resep-resep yang disebutkan diatas, point ke 7-lah yang puaaaaling penting.
It’s a must kalo ku bilang. Dengan berpikiran positif, kita menjalani hari-hari
kita-pun lebih enjoy dan pastinya bikin awet muda bukan? J
Lalu, bagaimana dengan Diet? Diet
yang bagaimana sih yang disebut diet sehat?
yang bagaimana sih yang disebut diet sehat?
Aaah, simple aja menurutku.
Pagi : Jam 06.00 – 09.00
Usahakanlah sarapan. Banyak orang
yang bilang “Ahhh.. saya mah udah biasa gak sarapan. Tahan kok sampai siang!”
Menurut penelitian, orang yang
terbiasa sarapan daya ingat serta pola pikirnya lebih baik. Karena pada pagi
hari kita sangat memerlukan asupan gizi yang cukup guna beraktivitas sampai
siang hari. Kasihan kan lambung kita, dibiarkan kosong 12 jam sejak malam hari
sampai dengan siang hari? J
yang bilang “Ahhh.. saya mah udah biasa gak sarapan. Tahan kok sampai siang!”
Menurut penelitian, orang yang
terbiasa sarapan daya ingat serta pola pikirnya lebih baik. Karena pada pagi
hari kita sangat memerlukan asupan gizi yang cukup guna beraktivitas sampai
siang hari. Kasihan kan lambung kita, dibiarkan kosong 12 jam sejak malam hari
sampai dengan siang hari? J
Makan karbohidrat yang tidak
terlalu banyak, dan juga tidak boleh terlalu sedikit. Secukupnya saja, yang
penting lambung kita tidak kosong dan kita juga tidak merasa lapar di pagi
hari.
terlalu banyak, dan juga tidak boleh terlalu sedikit. Secukupnya saja, yang
penting lambung kita tidak kosong dan kita juga tidak merasa lapar di pagi
hari.
Lalu makannya apa? Aku kasih
menuku ya J bisa
dikombinasi tergantung selera J
menuku ya J bisa
dikombinasi tergantung selera J
Makanan :
Roti bakar
Beef Sandwich
Nasi goreng ½ porsi
Nasi uduk ½ porsi
Soup Macaroni
Minuman :
Cappuccino panas
Teh manis panas
Air putih
Teh manis aroma
Susu UHT
Jus jeruk
Brunch : yaitu antara jam
10.00 – 12.00 : bisa berupa snack, buah atau roti
biasanya aku sering mengkonsumsi pisang sebagai snack menjelang siang. Buah pisang sangat baik untuk menahan rasa lapar. Efektif banget lho, aku makan pisang 2 buah saja bisa menahan lapar selama 3 jam J
10.00 – 12.00 : bisa berupa snack, buah atau roti
biasanya aku sering mengkonsumsi pisang sebagai snack menjelang siang. Buah pisang sangat baik untuk menahan rasa lapar. Efektif banget lho, aku makan pisang 2 buah saja bisa menahan lapar selama 3 jam J
Siang hari : jam 12.00 – 14.00
Makanlah karbohidrat dengan
porsi normal. Cukup karbohidrat, lemak, sayuran, buah dan air putih.
porsi normal. Cukup karbohidrat, lemak, sayuran, buah dan air putih.
Usahakan jika setelah makan
nasi (which is nasi adalah mengandung karbohidrat), minumlah air putih, bukan teh
manis. karena jika glukosa (nasi putih) bertemu dengan glukosa (teh manis), akan
susah dicerna.
kalau ada nasi merah, aku seringkali mengganti menu nasi putih dengan nasi merah/nasi coklat.
nasi (which is nasi adalah mengandung karbohidrat), minumlah air putih, bukan teh
manis. karena jika glukosa (nasi putih) bertemu dengan glukosa (teh manis), akan
susah dicerna.
kalau ada nasi merah, aku seringkali mengganti menu nasi putih dengan nasi merah/nasi coklat.
Malam hari : jam 18.00 – 20.00
Makanlah ½ porsi.
Pada waktu malam hari, aku
terbiasa untuk tidak makan malam dengan nasi atau karbohidrat yang berlebih. Untuk nasi putih, bisa diganti dengan menu karbohidrat lainnya. aku sering menggantinya dengan : Ubi putih yang direbus biasa (kalau makan ini jadi inget dulu puasa mutih hehe..), kentang rebus, jagung rebus, atau singkong rebus.
Kalaupun
aku mau makan malam, usahakan untuk tidak melebihi jam 8 malam. Karena diatas
jam 8 malam, adalah waktunya lambung kita beristirahat.
terbiasa untuk tidak makan malam dengan nasi atau karbohidrat yang berlebih. Untuk nasi putih, bisa diganti dengan menu karbohidrat lainnya. aku sering menggantinya dengan : Ubi putih yang direbus biasa (kalau makan ini jadi inget dulu puasa mutih hehe..), kentang rebus, jagung rebus, atau singkong rebus.
Kalaupun
aku mau makan malam, usahakan untuk tidak melebihi jam 8 malam. Karena diatas
jam 8 malam, adalah waktunya lambung kita beristirahat.
Oya, aku jarang sekali makan makanan yang bertemakan ‘junk food’ ya. aku sangat menghindari junk food (burger, pizza, donut, dsb) kecuali kepepet alias kepengen banget and no choice (gak ada pilihan lain) hehe…
Naah, betul kan? Kalau mau
diet yang sehat simple kan? kuncinya di disiplin waktu. Alhasil dengan pola hidup yang seperti diatas, aku
berhasil menurunkan berat badan 7 kg dalam waktu 4 bulan. wuiih senengnya bukan main, melihat angka timbangan turun itu (sekarang jadi gak musuhan lagi deh sama timbangan hehe..)
Perlu 3 kg lagi untuk
mendapatkan berat badan idealku. Ayoo semangaatt2x!! J
diet yang sehat simple kan? kuncinya di disiplin waktu. Alhasil dengan pola hidup yang seperti diatas, aku
berhasil menurunkan berat badan 7 kg dalam waktu 4 bulan. wuiih senengnya bukan main, melihat angka timbangan turun itu (sekarang jadi gak musuhan lagi deh sama timbangan hehe..)
Perlu 3 kg lagi untuk
mendapatkan berat badan idealku. Ayoo semangaatt2x!! J
tapi, bagaimanapun itu, hidup sehat adalah menjadi hal yang utama.
So, bagaimana dengan kamu? J
